Na takim etapie dalsza redukcja nie ma sensu , nie sugeruj się wagą i nie zakładaj sobie takich bram czasowych że zostało ci 1 czy 2 tygodnie . Masz na tyle niski poziom BF że pewnie już jakiś czas temu mogłes wejść na mase. Sylwetka jest chuda ( sucha) ale nie masz zbyt dużej masy mięsniowej więc jak teraz dobrze podejdziesz do tematu to będzie [...]
U mnie obecnie kilka dni przerwy bo robiłem dziarke. Waga 100 na czczo. Od poniedziałku wracam na masę i pewnie pociągne kilka tyg i zastanowię się nad zawodami npc na wiosnę :-) /SFD/2020/12/11/d2e2056ea2e041d39c46d57813ebb190.jpg /SFD/2020/12/11/6e1edf8f35fd4c44bd1192bef4dd7e32.jpg /SFD/2020/12/11/4c69cfbf7fc34022a9b579f43fa5ce15.jpg [...]
Według mnie z takim poziomem tkanki tłuszczowej warto jeszcze zejść z nim niżej, zanim zaczniesz budować masę mięśniową. Poziom ten wynosi około 16-17 procent, a już wynik 15 procent powinien nam sugerować konieczność redukcji. Dopiero z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej można budować dobrej jakości mięśnie. Z obecnego poziomu raczej zaleje [...]
[...] na propozycje. Obecnie startuję z niskiego poziomu tłuszczu. Do tego moje pytanie - bycie na zerowym bilansie kalorycznym i robienie cykl ma jakiś sens, czy już lepiej robić masę? Może warto wyrzucić coś z mojej rozpiski - o ile kreatyna z BA podobno dobrze się uzupełniają to może zostać przy nich i odpuścić cytrulinę? Czy warto? pozdrawiam [...]
U mnie wychodzi około 2400 kcal podstawowego zapotrzebowania. Ale ja tez mam prace bardzo zmienna. Mam dni gdzie praktycznie zero ruchu a dni gdzie dźwigam cały dzień i przy tym robię po 25 km. Aktualnie jem 2400 kcal jak mam niska aktywność a tak 2600 jak duza. I waga aktualnie spada delikatnie w dół. Ale za niedługo chciałbym wejść na mase i [...]
Witam. Od kilku miesięcy cwiczę na silowni. Tzn 6 miesięcy trening na słabym sprzęcie w domu. Teraz były 2 miesiące na silowni. Aktualnie znowu w domu bo silownie w de zamknięte. Ale nie o tym temat :P Nie widziałem zbytnio efektów przez te 6 miesięcy ale przyznaje ze miche słabo trzymałem. Teraz na silowni miałem motywację i starałem się trzymać. [...]
Jak wy to robicie że tyle kg leci w takim czasie . Ja całą masę 6 miesięcy jak zrobię 8/10 kg to jest nieźle a na FB czasem widzę kolesi co po 20kg w 4 miesiące masy robią i nie zalewa bardzo
[...] POWDER przyczynia się do zwiększania i utrzymania masy mięśniowej – ma to kluczowe znaczenie dla realizacji celów treningowych, niezależnie od tego, czy chcesz budować masę, czy się odchudzać. Produkt jest wytwarzany z prażonych orzeszków ziemnych, z których wyciska się olej, co oznacza, że każda porcja zawiera tylko 4,2 g tłuszczu – [...]
[...] POWDER przyczynia się do zwiększania i utrzymania masy mięśniowej – ma to kluczowe znaczenie dla realizacji celów treningowych, niezależnie od tego, czy chcesz budować masę, czy się odchudzać. Produkt jest wytwarzany z prażonych orzeszków ziemnych, z których wyciska się olej, co oznacza, że każda porcja zawiera tylko 4,2 g tłuszczu – [...]
ale ja nie mówie że trzeba suchą masę robić ;) ale nie patrzeć az tak na wagę a taką suchą masę jak Przemo to sorry ale mało kto może zrobić :D wiedz się nawet nie łudz %-)
[...] owulacji). Dodatkowo w ocenie kobiet stosujących (przez 24 tygodnie) dietę ketogeniczna znacznej poprawię uległy wskaźnik odpowiedzialne za emocje, porost włosów, masę ciała, niepłodność i miesiączkę. Podsumowanie części drugiej Widzimy, jak drastyczne rośnie nam liczba, jak i różnorodność, zastosowań diety ketogenicznej. A przecież to [...]
Mam niemal identyczną kalorykę i makro obecnie jak Ty i waga stoi już 3ci tydzień. Też liczone ze wszystkiego oczywiście. Ja już tak na masę nie patrze, raczej zwracam czy się nie zalewam. U mnie się ruszyło jakoś, ale wiadomo. Dodałem też cluster sety, troszkę więcej śpie, a jak się nie zalewam to dodaje kalorii Wiem że głupie pytanie. Hak [...]
[...] rozłożysz to niewiele się zmieni w Twojej budowie ciała,a tak na prawdę jak jestem na masie między porankiem, a wieczorem potrafię mieć 3 kg różnicy. Oczywiście jak budujesz masę mięśniową dobrej jakości to ok ale jakieś te przyrosty muszą być akceptowalne. Co do klatki to może być taki problem, że zakres ruchu w stawie ramiennym Cię limituje, [...]
[...] w diecie z wysokim udziałem węgli, w połączeniu z surplusem jak przesadzi z tłuszczami, których jakości prawie nikt nie kontroluje uleje się i bardzo szybko zakończy masę. Pomijam już że w ciągu dnia są 3 najważniejsze pory na dostraczenie białka, a jeśli nie trenujemy po 1-2 posiłkach to dwie rano i na noc i ewentualnie po treningu, choć [...]
[...] gdy w każdym posiłku będziesz miał źródło białka, tłuszczu i węglowodanów. Wraz ze wzrostem aktywności będziesz potrzebował więcej kalorii. Więc będziesz musiał dokładać kaloryczność. Jeżeli chcesz zbudować masę zacząłbym od dołożenia 10% kalorii i zobaczył jak zareaguje Twój organizm, a następnie dokładał co 10-14 dni gdy zauważysz stagnację.
Cześć, mam pytanie odnośnie diety. Mam 20 lat, ok. 73 kg i 185 wzrostu. Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej. Czy spełni cel? Na siłownie mam zamiar chodzić ok. 4 razy w tygodniu i wtedy zacząć stosować dietę w 100% (na razie jak wiadomo są zamknięte więc ćwiczę kalistenikę). Poza siłownią dojdzie pewnie trening MMA 2 razy w tygodniu (czyli [...]
[...] zbudować porządną sportową sylwetkę? Oczywiście, że się da przy czym trzeba rozróżnić czym jest ograniczony sprzęt. Jeśli ktoś ma dwie gumy oporowe, dwie hantle po 10kg i masę ciała może trenować siłowo, ale nie ma co się oszukiwać ograniczenia sprzętowe szybko dadzą o sobie znać zwłaszcza w ćwiczeniach podstawowych. Natomiast jeśli jesteśmy w [...]
[...] sobie w bieliźnie przed lustrem obejmującym całą sylwetkę i oceniamy co chcielibyśmy zrobić z naszym ciałem. Czy redukować nadmiarową tkankę tłuszczową, czy może budować masę mięśniową. Idealną sytuacją jest gdy mamy możliwość przed rozpoczęciem treningów siłowych udać się do fizjoterapeuty, który oceni naszą sylwetkę pod kątem ewentualnych [...]
*** TWOJA CHWILA PRAWDY ***
